Recupera o teu corpo, a tua energia e a tua confiança, sem dietas malucas nem treinos impossíveis.
A Turma das Super Mamãs ajuda-te a cuidar de ti… enquanto cuidas do teu bebé.
(Vagas limitadas)
O pós-parto é lindo… mas também é duro.
- Dores no corpo, barriga mole, noites mal dormidas, falta de tempo e culpa por tudo.
- O teu corpo já não é o mesmo, e parece que a tua cabeça também não.
Tudo isto é normal. Mas há uma forma de te sentires melhor, mais forte e mais tu.
Com o acompanhamento certo, vais conseguir:
- Aliviar dores nas costas, ombros e lombar
- Recuperar força abdominal e do períneo
- Voltar a mexer-te com energia e segurança
- Sentir-te bem com o teu corpo, de dentro para fora
- Ter o teu momento, só teu, no meio da agitação de cuidar de um bebé
A Turma Super Mamãs é para ti se:
- Estás no pós-parto imediato ou és mãe de um bebé ou criança pequena
- Não te identificas com treinos intensos ou dietas extremas
- Queres sentir-te bem no teu corpo — com apoio, empatia e sem pressão
O que está incluído?
Aulas ao vivo
2x por semana (Terças e Quintas, às 11h)
Treinos curtos (30 min)
para fazeres em casa
Sessões adaptadas ao teu nível de energia
mesmo nos dias mais difíceis
Flexibilidade
Todas as aulas ficam gravadas para assistires quando quiseres
Plataforma Exclusiva
Acede aos treinos gravados e materiais extra através de uma app.
E ainda...
- Avaliação Diagnóstica Personalizada (mensal)
- Desafios diários para manteres o movimento ao longo da semana/mês.
- Aulas gravadas específicas para recuperação pós-parto com segurança e de acordo com as tuas necessidades
- Comunidade de apoio e partilha
O que dizem outras Super Mamãs
“Ter iniciado o nosso treino foi a melhor decisão que tomei para uma vida mais saudável. No início não estava muito confiante pois como sabes era e sou bastante preguiçosa no que se refere a fazer exercício e ter uma alimentação adequada.. Mas com a tua ajuda empenho, motivação, dedicação e profissionalismo, hoje passado um ano desde início dos nossos treinos sinto-me uma pessoa melhor gosto de me olhar ao espelho. Gosto de ir às compras porque apesar de ainda não ter atingido o nosso objetivo já la foram 13kg o que já é uma grande conquista.. Ter começado este novo desafio tornou me uma pessoa mais ativa..E como uma vez disseram: “sozinha posso ir mais rápido mas contigo e com a tua ajuda posso ir mais longe”!”
Aschila
“Comecei o acompanhamento após 6/8 semanas do nascimento do meu bebé. A Rita ajudou-me a compreender que o essencial seria trabalhar os músculos na zona abdominal. Isso foi muito importante para mim, pois só me encontrava focada na recuperação do peso… Como resultado, verifiquei que a zona da barriga voltou rapidamente ao lugar e que após um período de 3 meses voltava a ter cintura. O seu acompanhamento, foi também importante do ponto de vista da minha saúde mental, pois os exercícios passaram a fazer parte da minha rotina, do “meu momento do dia”. De igual modo, posso acrescentar que a Rita é uma pessoa com empatia, simpática e que nos compreende, pois é mãe, tal como nós! ”
Joana Riachos
Planos & Preços
Trimestral ‘Cuidar de Mim’
230€
Meditação
guiada para a Ansiedade com Psicóloga +Aula
“Introdução Alimentar” com Nutricionista + Ebook com Receitas +WORKSHOPS
Saúde Pélvica no Pós-Parto + Saúde Mental no Pós-Parto + Intuição Materna, Culpa e RedescobertaSemestral
‘Confiança Total’
410€
Tudo do Plano ‘Cuidar de Mim’
+
1 sessão de consultoria sobre o exercício no pós-parto comigo
+
EBOOK: Plano de Regresso | Recuperação Pós-Parto com Segurança e Confiança (Exclusivo para alunas da Turma)
Olá, sou a Rita Madaleno
Sou personal trainer especializada em pós-parto e, nos últimos anos, já ajudei mais de 300 mulheres a recuperarem a sua força, autoestima e energia, vivendo esta fase de forma mais leve, equilibrada e sem culpa.
Acredito que quanto mais cedo cuidares de ti no pós-parto, mais benefícios vais sentir: desde recuperar o pavimento pélvico, reduzir a “barriguinha”, aliviar dores, até ganhares mais energia para o teu dia-a-dia e confiança para voltares a sentir-te bem no teu corpo.
Eu também já estive do teu lado e sei como pode ser desafiante recuperar depois do parto: o cansaço, as mudanças no corpo, o medo de sermos julgadas. Mas acredita: cuidar de ti é uma das melhores decisões que podes tomar para ti e para o teu bebé.
Perguntas Frequentes
Como é que as aulas são pagas?
As aulas são pagas através de transferência bancária, no último dia útil de cada mês.
Qual é o material necessário?
Nas nossas aulas usamos bola de pilates, banda de pilates, banda de resistência e halteres.
No entanto, caso não possas ter estes materiais, não ficas de fora, adaptamos com o que tiveres disponível em casa.
Qual é o momento certo para começar?
A altura certa para começares depende do teu tipo de parto.
Se foste mamã recentemente, o recomendado é começares:
2 semanas após o parto se tiveres tido um parto vaginal sem pontos;
4 semanas após o parto se tiveste um parto vaginal com pontos;
6 semanas de recuperação, se tiveste um parto por cesariana.
Se o teu parto já foi há mais tempo, não te preocupes, vens sempre a tempo de cuidares de ti e recuperares!
As aulas ficam gravadas?
Sim! Caso não possas fazer as aulas ao vivo poderás sempre fazer mais tarde através da gravação. Por isso, não há desculpas para não começares a cuidar de ti. Também estou sempre disponível para te ajudar e esclarecer dúvidas.
Fui mãe há mais de 1 ano posso participar na mesma?
Podes sim, nunca é tarde para começares a cuidar de ti e voltares a dar funcionalidade ao teu corpo. Cuidares de ti seja em que momento for, é o mais importante, não desistas.
Posso começar mesmo tendo tido um parto por cesariana?
Podes sim! Terás de aguardar 6 semanas pós-parto pela tua recuperação, no entanto assim que tiveres autorização médicas podes começar. Os exercícios são todos orientados consoante a tua condição física e tipo de parto.
Tens dúvidas?
Envia-me uma mensagem. Vamos treinar juntas!