Turma Active Woman | Treinos Online para Mulheres
Volta a sentir-te viva, leve e confiante no teu corpo.
Prioriza-te com treinos online pensados para o corpo da mulher, com acompanhamento próximo e uma comunidade que te entende.
Este é o espaço onde começas a transformar-te na mulher que queres ser, com carinho e consistência.

A Turma Active Woman é para ti que…
- Estás cansada de te sentir sempre sem energia, pesada e sem motivação
- Estás a planear engravidar e queres preparar o teu corpo da forma mais saudável e consciente possível
- Tens dores no corpo, costas, pernas, ancas, e achas que é “normal”
- Queres voltar a sentir-te bonita, ativa e leve no teu corpo
- Sentes que perdeste o ritmo… e precisas de um empurrão para recomeçar
- Sabes que tens de cuidar de ti, mas sentes-te sempre em último lugar
- Treinar sozinha não resulta, e queres alguém que te guie e motive
- Desejas sentir-te mais confiante, mais forte, mais TU
- Queres um espaço seguro, sem pressões, onde te sintas acolhida
Na Turma Active Woman vais conseguir…
Voltar a gostar de ti e do teu corpo
Com treinos que cuidam do teu físico e da tua mente, sem pressão.
Preparar o teu corpo para uma futura gravidez
Exercícios adaptados para fortalecer a zona pélvica, melhorar a circulação e criar uma base saudável antes da conceção
Aumentar a tua energia e disposição
Dormes melhor, acordas com mais leveza e enfrentas o dia com outra atitude.
Fortalecer corpo, mente e autoestima
Porque estar forte não é só físico, é sentires-te bem por dentro e por fora.
E ainda...
Prevenir doenças e cuidar da tua saúde
Exercício regular reduz o risco de ansiedade, obesidade, diabetes, etc..
Alcançar a tua melhor forma, sem dietas loucas
Se o teu objetivo for perder peso, estás no lugar certo. Se não for, também.
Sentir motivação para não desistir
Porque aqui és acompanhada, acolhida e inspirada, todos os dias.
Tudo o que está incluído na tua inscrição:
- 2 AULAS ONLINE de por semana com uma PT especializada
- Acesso às AULAS GRAVADAS numa app (vê quando quiseres)
- Comunidade privada de mulheres (sem julgamentos)
- DESAFIOS diários de autocuidado e movimento para te manteres ativa ao longo dos dias
Terças e Quintas | 18h00
Duração: 30 minutos
Gravações sempre disponíveis
📲 Aulas via app exclusiva
Sem dietas loucas, sem treinos militares, sem comparações.
Só o teu corpo, com carinho, consistência e evolução.
Tudo isto por apenas
50€/ mês
Sem fidelizações. Sem compromissos.
Começa e cancela quando quiseres.
Mas o mais difícil é mesmo parar.
O que dizem as Active Woman
Estas são algumas das mensagens que recebo diariamente!
É muito positivo termos uma profissional a acompanhar- nos, não só dá motivação para fazer exercício físico, como explica como fazer os exercícios de forma correta e ajuda – nos a corrigir quando não fazemo-los tão bem para evitar quaisquer lesões.
O facto de ser uma aula de grupo também ajuda na motivação e é sempre um bom momento para desanuviar ao fim do dia (:
A duração da aula é ótima para quem está a retomar a atividade física após um longo período de pausa (como é o meu caso) e que nem sempre tem tanto tempo ou motivação para praticar desporto – em 30 min, com os exercícios certos, é bem possível sentir que corremos uma pequena maratona!”
Myriam Bordone
“É como dar às mulheres o privilégio de voltar a amar cada traço do seu corpo, perceber que são capazes de muito e que não estão sós. Que cuidar de nós é um ato de amor para conosco e para com os nossos. 🤍🥰 É um encontrar de mulheres que se apoiam e não se ridicularizam, é criar laços mesmo longe e perceber que por vezes ser mulher não é estar só…”
Sofia Peralta
Algumas meninas:



Olá, eu sou a Rita Madaleno
Sou Personal Trainer especializada em Pré-Concepção, Gravidez e Pós-Parto, e ajudo mulheres como tu a voltarem a sentir-se bem no seu corpo.
Mas mais do que isso: ajudo-te a gostar de ti e a cuidares de ti, todos os dias.
Sou mãe, conheço bem os desafios que enfrentamos enquanto mulheres.
Sei o que é sentir que estás sempre a cuidar dos outros… e a deixar-te para o fim.
Foi por isso que criei as minhas turmas: para seres acompanhada com empatia, segurança e consistência.
Aqui, os treinos não são só para o corpo.
São para a tua mente, para a tua energia, para a tua autoestima.
São momentos só teus, onde voltas a encontrar força, equilíbrio e leveza, mesmo nos dias difíceis.
Treinar contigo é um privilégio.
E estás oficialmente convidada para começares esta jornada comigo.
Se estás à espera do “momento certo”… ele é este.
Tu não tens de estar “preparada” para recomeçar.
Só precisas de começar com alguém que te guia e te entende.
O teu corpo só está à espera que voltes a cuidar dele.
A Turma Active Woman está à tua espera.
Perguntas Frequentes
Preciso de estar em forma para começar?
Nada disso. A maioria das mulheres começa parada ou depois de muito tempo sem treinar.
As aulas são pensadas para ires ao teu ritmo, e cada semana vais sentir-te mais forte.
E se tiver dores ou estiver cansada?
Podes sempre adaptar. Dou-te alternativas seguras em cada aula e respeito o teu momento.
Há dias em que o importante não é fazer mais… é apenas não parar.
Estou em fase de pré-conceção. Posso participar?
Sim! Esta turma é ideal para preparares o teu corpo com segurança antes da gravidez.
Fortalecer a zona pélvica, melhorar a mobilidade e reduzir inflamações é uma excelente forma de começar esta nova fase da tua vida.
🩺 Este programa não substitui aconselhamento médico. Caso estejas em tratamentos de fertilidade, confirma sempre com o teu médico se podes iniciar um plano de treino.
Tenho uma patologia ou condição de saúde. Posso treinar na mesma?
Sim, desde que tenhas autorização do teu médico.
Tudo é feito com foco em segurança e bem-estar, e nunca há pressões para fazeres o que não consegues.
E se não conseguir estar presente no horário das aulas ao vivo?
Sem problema! Todas as aulas ficam gravadas na app.
Podes fazer quando quiseres.
Tenho filhos pequenos. Vou conseguir acompanhar?
Sim! Eu sou mãe, e sei bem como é.
As aulas são curtas, práticas e podes até fazer com os teus filhos por perto, já aconteceu muitas vezes na comunidade.
Tenho mais de 40 anos. Ainda faz sentido para mim?
Faz todo o sentido. O programa é para mulheres de todas as idades que querem sentir-se bem no corpo.
O treino adapta-se a ti, não o contrário.
Como é que as aulas são pagas?
As aulas são pagas através de transferência bancária, no último dia útil de cada mês.
Qual é o material necessário?
Nas nossas aulas usamos bola de pilates, banda de pilates, banda de resistência e halteres.
No entanto, caso não possas ter estes materiais, não ficas de fora, adaptamos com o que tiveres disponível em casa.
As aulas ficam gravadas?
Sim! Caso não possas fazer as aulas ao vivo poderás sempre fazer mais tarde através da gravação. Por isso, não há desculpas para não começares a cuidar de ti. Também estou sempre disponível para te ajudar e esclarecer dúvidas.
Tens dúvidas?
Envia-me uma mensagem. Vamos treinar juntas!